Cần hiểu đúng chế độ ăn uống lành mạnh trong cuộc đời người phụ nữ

Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ trong độ tuổi thanh thiếu niên

Bắt đầu từ khi là thiếu niên, những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng tới bạn trong những năm tới vì tuổi thiếu niên là thời kỳ tăng trưởng và phát triển mạnh mẽ nên nhu cầu chất dinh dưỡng giai đoạn này cao hơn bất kỳ thời điểm nào khác trong vòng đời. Bởi vậy, chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là điều quan trọng và cần thiết để cân bằng nội tiết tố.

Việc bắt đầu có kinh nguyệt ở giai đoạn này thường khiến lượng hemoglobin thấp, vì thế hãy nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu chất sắt, protein và tránh những đồ ăn vặt có chứa đường tinh luyện, chất béo bão hoà và chất béo chuyển hoá. Hãy giữ dáng bằng cách tiêu thụ chất béo tốt từ cá, quả bơ, các loại hạt và dầu ô liu.

Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ dưới 30 tuổi

Nếu bạn dưới 30 tuổi, đây là thời điểm tốt để bắt đầu tăng lượng canxi. Trong trường hợp đại dịch vẫn tiếp tục làm suy yếu lượng vitamin D từ ánh nắng mặt trời bởi việc hạn chế vui chơi ngoài trời. Hãy bổ sung vitamin D vào chế độ ăn uống giúp hấp thụ canxi.

Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ mang thai

Nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú, thì protein nạc, sắt và vitamin C (để hấp thụ sắt) là những thứ cần phải có. Trong trường hợp bạn đang lên kế hoạch mang thai, việc bổ sung các chất  như vitamin D, vitamin B12, sắt, canxi và axit folic là điều cần thiết.

Một chế độ ăn uống cân bằng cho phụ nữ giai đoạn này nên bao gồm một số thịt và sữa, hải sản, rau lá xanh, đậu, ngũ cốc, trái cây khô và cam quýt.

Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh

Để quá trình chuyển đổi sang thời kỳ mãn kinh diễn ra suôn sẻ, nên hạn chế thức ăn có nhiều muối, chất bảo quản và chất béo bão hòa. Phụ nữ ở độ tuổi 40 và 50 nên bổ sung nhiều canxi và sắt, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả mọng, ca cao, trà xanh và thực phẩm nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây.

Ngoài vitamin D và C, một chất khác không thể bỏ qua khi chúng ta già đi là vitamin B12 – một chất có ảnh hưởng lớn tới chức năng thần kinh và thường bị thiếu ở những người ăn chay, vì vậy bổ sung vào chế độ ăn uống bằng thực phẩm tăng cường vitamin B12.

Rối loạn chuyển hóa và thiếu hụt vitamin thường thấy ở lứa tuổi này, nên việc tuân theo một chế độ ăn ít chất béo và đường,  kết hợp với tập thể dục thường xuyên là điều nên thực hiện.

Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ trên 60 tuổi

Tuổi tác có thể chỉ là một con số nhưng nếu bạn muốn giữ được thân hình cân đối và năng động dù trên 60 thì lượng chất dinh dưỡng trong thực phẩm cần tăng lên theo tỷ lệ. Là một phụ nữ trên 60 tuổi, chế độ ăn uống nên bao gồm tất cả những gì được khuyến nghị ở trên.

Vì vậy, thực phẩm giàu canxi, sắt, protein được chú ý hơn. Nên tránh các thực phẩm chế biến sẵn, có lượng muối cao và nhiều chất béo.

Người độ tuổi này cũng nên tránh các thức ăn cay, bởi nó có thể gây ra các vấn đề về axit.  Đồ ngọt có thể dẫn đến mất cân bằng đường dẫn tới bệnh tiểu đường. Cuối cùng, hãy tiêu thụ các sản phẩm từ sữa giàu canxi và protein.