Cách giảm lo âu khi bị nhiễm virut cúm mùa: Hiểu thế nào cho đúng về virut cúm mùa?

Khi bị nhiễm virus cúm mùa, cơ thể không chỉ đối mặt với các triệu chứng như sốt, ho, đau nhức cơ bắp và mệt mỏi mà còn có thể rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu. Điều này là do nhiều yếu tố tác động đến tâm lý:

Cảm giác khó chịu về thể chất: Cúm mùa khiến cơ thể yếu đi, dễ gây ra cảm giác chán nản, uể oải và mất năng lượng. Khi không thể thực hiện các công việc hàng ngày như bình thường, người bệnh có thể cảm thấy bất lực và bức bối.

Nỗi sợ bệnh tình kéo dài hoặc biến chứng: Những thông tin về các biến chứng nguy hiểm của cúm mùa như viêm phổi, viêm phế quản có thể khiến người bệnh lo lắng, đặc biệt là với trẻ nhỏ, người già và người có bệnh nền.

Sự cô lập xã hội: Khi bị cúm, người bệnh thường tự cách ly để tránh lây nhiễm cho người khác. Việc này có thể khiến họ cảm thấy cô đơn, mất kết nối xã hội và dẫn đến tâm trạng buồn bã.

Thiếu ngủ và stress: Ho, sốt về đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi và tâm trạng dễ bị kích động hơn. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng cảm giác lo âu và khiến hệ miễn dịch suy yếu.

Ảnh hưởng từ môi trường xung quanh: Nếu thời tiết lạnh, ẩm ướt kéo dài, tình trạng cúm có thể nặng hơn, làm cho người bệnh thêm căng thẳng. Ngoài ra, áp lực từ công việc, gia đình hoặc cuộc sống thường ngày khi bị bệnh cũng khiến họ dễ lo âu hơn.

Những trạng thái tâm lý tiêu cực này không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến quá trình hồi phục kéo dài hơn. Vì vậy, bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh có thể giúp người bệnh vừa tăng cường thể trạng vừa giảm lo âu hiệu quả.

Giảm lo âu khi bị cúm nhờ món ăn dinh dưỡng

Dưới đây là một số món ăn dễ làm, giàu dưỡng chất giúp giảm lo âu khi bị cúm mùa:

Cháo gà hành tây: Cháo gà giàu protein, giúp củng cố hệ miễn dịch, giảm cảm giác mệt mỏi và lo âu.

Nguyên liệu: 100g thịt gà, 50g gạo tấm, 1/2 củ hành tây, Gừng, hành lá, gia vị vừa ăn

Cách làm: Thịt gà rửa sạch, luộc chín rồi xé nhỏ. Nấu gạo vào nước dùng gà, thêm hành tây băm nhỏ. Khi cháo nhừ nhuyễn, cho thịt gà, hành lá và gia vị vào. Ăn nóng, kèm chút gừng để tăng tác dụng làm ấm cơ thể.

Trà gừng mật ong: Trà gừng giúp giữ ấm cơ thể, tăng cường tuần hoàn, giảm stress và lo âu do cúm.

Nguyên liệu: 1 củ gừng tươi, 1 muỗng mật ong, 200ml nước nóng, 1 lá bạc hà (tùy chọn)

Cách làm: Gừng rửa sạch, cắt lát mỏng. Cho gừng vào cốc, đổ nước sôi, đậy nắp ngâm 5 phút. Thêm mật ong và khuấy đều. Uống khi trà ấm để giữ ấm họng và giảm căng thẳng.

Súp bí đỏ hạt sen: Bí đỏ giàu vitamin A, hạt sen giúp an thần, hỗ trợ giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ.

Nguyên liệu: 200g bí đỏ, 50g hạt sen, 100ml sữa tươi không đường, muối, dầu oliu

Cách làm: Bí đỏ gọt vỏ, cắt khúc nhỏ. Hạt sen ngâm nước 30 phút cho mềm. Hấp chín bí đỏ và hạt sen, rồi xay nhuyễn với sữa tươi. Nấu sôi nhẹ, nêm gia vị, thêm chút dầu oliu.

Khi bị nhiễm virus cúm mùa, việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý và duy trì tâm lý thư giãn rất quan trọng. Những món ăn nhẹ nhàng như cháo gà, trà gừng mật ong và súp bí đỏ hạt sen không chỉ giúp bổ sung dưỡng chất mà còn hỗ trợ giảm lo âu hiệu quả. Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên nghỉ ngơi đầy đủ, uống nhiều nước, giữ ấm cơ thể và giữ tinh thần thoải mái để nhanh chóng hồi phục.