Hà Nội 31oC
Thứ bảy, 02/07/2022

Thực phẩm có thể làm chậm quá trình lão hóa

23/06/2022 6:00 AM (GMT+7)

Lão hóa là một thực tế của cuộc sống, nhưng có những điều bạn có thể làm để làm nó chậm lại.


Theo Eat This, Not That, ngoài việc tập thể dục, thay đổi lối sống lành mạnh, những gì bạn ăn cũng ảnh hưởng đến quá trình lão hóa.

Dù bạn đang ở độ tuổi nào, dưới đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày, để mang lại lợi ích và thậm chí làm chậm quá trình lão hóa của bạn.


Quả bơ

Quả bơ là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Vitamin E cũng có chức năng như một chất chống oxy hóa và có thể hỗ trợ sức khỏe làn da và giảm viêm.

Vitamin E trong bơ cũng giúp ích cho da, móng tay và tóc. Các axit béo có trong quả bơ giúp nuôi dưỡng cơ thể với chất béo và khoáng chất cần thiết để duy trì lượng dầu khỏe mạnh.

Mặt khác, loại quả này còn có khả năng giảm huyết áp, giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa, giảm cholesterol "xấu" (LDL) và bảo vệ tim của bạn.

Cải xoong

Cải xoong chứa nhiều beta carotene, gấp bốn lần so với một quả táo và 238% liều lượng vitamin K được khuyến nghị hàng ngày. Những hợp chất này giúp giữ cho làn da của bạn trông trẻ trung hơn.

Chuyên gia dinh dưỡng Amy Shapiro, người sáng lập Real Nutrition, cho biết: “Cải xoong chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng. Nó hoạt động như một chất khử trùng da và giúp tăng lưu lượng khoáng chất đến các tế bào trong da. Về cơ bản, điều này làm tăng oxy cho da và ngăn ngừa lão hóa."

Mặt khác, cải xoong chứa nhiều vitamin A và C, cả hai đều là chất chống oxy hóa mạnh mẽ chống lại các gốc tự do. Cải xoong cũng rất giàu canxi, giúp giữ cho xương của bạn chắc khỏe khi bạn già đi.

Thực phẩm được chứng minh là có thể làm chậm quá trình lão hóa ở mọi lứa tuổi - Ảnh 1.

Ớt đỏ rất giàu vitamin C. Ảnh: NHẬT LINH

Ớt đỏ

Ớt đỏ rất giàu vitamin C - một chất chống oxy hóa mạnh giúp thúc đẩy sản xuất collagen. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa được gọi là carotenoid.Amy Shapiro cho biết: “Carotenoids tạo cho ớt có màu vàng đỏ và chống viêm nhiễm, đồng thời giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và các yếu tố môi trường."

Quả mọng

Chuyên gia dinh dưỡng Sydney Greene, có trụ sở tại Thành phố New York, Sydney Greene, cho biết: “Các loại quả mọng là nguồn chất chống oxy hóa mạnh sẽ quét sạch các gốc tự do. Các gốc tự do là một thành phần của lão hóa và có thể góp phần vào những thứ như đốm nắng, nếp nhăn và da khô hoặc xỉn màu."

Chất chống oxy hóa thường được biết đến là có siêu năng lực "chống lão hóa". Các phân tử và vitamin này bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra, bằng cách phản ứng với các gốc tự do. Điều này ngăn cản các gốc tự do phản ứng với các phân tử và tế bào có lợi khác.

Các loại quả mọng khác nhau chứa các loại chất chống oxy hóa khác nhau. Tuy nhiên, quả việt quất là một trong những nguồn tốt nhất cung cấp chất chống oxy hóa lành mạnh.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E giúp phục hồi tổn thương da. Chất béo giúp giữ ẩm cho da và chống lại các tia UV gây hại từ bên ngoài.

Bên chạn đó, hạnh nhân cũng giàu chất xơ. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2 và thúc đẩy chức năng nhận thức trong cuộc sống sau này, theo Eat This, Not That.

Bình luận của bạn
(*) Nội dung bắt buộc cần có
Bình luận
Xem thêm bình luận

Nhập thông tin của bạn

Phở chua Cao Bằng

Phở chua Cao Bằng

Phở chua Cao Bằng ngoài ngon vì độ dẻo của bánh, vị bùi của gan hoà với độ béo của thịt ba chỉ, vịt quay... còn có vị ngậy của mỡ vịt, vị chua cay man mác của măng ớt, vị bùi của lạc và khoai và mùi thơm của lá mắc mật.

Ly tái chế từ bã cà phê

Ly tái chế từ bã cà phê

Không chỉ thân thiện với môi trường, những chiếc cốc được tái chế từ bã cà phê còn có hương thơm rất đặc trưng giúp nâng tầm trải nghiệm của người dùng.

5 thực phẩm cần cân nhắc khi mua

5 thực phẩm cần cân nhắc khi mua

Những loại thực phẩm này tuy tiện lợi nhưng không tốt cho sức khỏe, bạn nên hạn chế sử dụng chúng.

2 loại sinh tố dễ uống tốt cho người muốn giảm cân

2 loại sinh tố dễ uống tốt cho người muốn giảm cân

Công thức sinh tố dưới đây rất tốt cho chị em nào muốn giảm cân đấy nhé.

Những thứ người giàu không bao giờ làm

Những thứ người giàu không bao giờ làm

Người giàu có thể mua mọi thứ họ muốn, nhưng họ vẫn có quy tắc để không phí phạm tiền.

Các loại nước uống buổi tối giúp bạn ngủ ngon và giảm cân hiệu quả

Các loại nước uống buổi tối giúp bạn ngủ ngon và giảm cân hiệu quả

Nếu muốn ngủ ngon, bạn cần tránh xa 2 "kẻ thù" của giấc ngủ đó là trà và cà phê. Ngược lại, có đến 5 loại đồ uống khác có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Đồng thời thúc đẩy giảm mỡ ngay trong khi ngủ.

Săn đặc sản 3 miền chính gốc, giá ưu đãi, không sợ mua lầm tại TP.HCM

Săn đặc sản 3 miền chính gốc, giá ưu đãi, không sợ mua lầm tại TP.HCM

Đặc sản 3 miền chính gốc, không sợ lầm đang có mặt tại nhà thi đấu Phú Thọ. Các hộ sản xuất đặc sản lâu năm còn khuyến mãi, giảm giá, chấp nhận lợi nhuận giảm để kích thích sức mua.