Cách giảm căng thẳng do áp lực công việc bằng những bài tập đơn giản
M.Thùy
17/03/2025 1:00 PM (GMT+7)
Cách giảm căng thẳng do áp lực công việc bằng những bài tập vận động đơn giản là cách giúp bạn vượt qua cảm giác uể oải và tinh thần trở nên phấn chấn hơn.
Cách giảm căng thẳng do áp lực công việc là yếu tố cần thiết cho mỗi người
Trong guồng quay không ngừng của cuộc sống hiện đại, áp lực
công việc đã trở thành một “người bạn đồng hành” bất đắc dĩ của hàng triệu
người. Không còn đơn thuần là những giờ làm việc đều đặn từ sáng đến tối, ngày
nay, chúng ta phải đối mặt với một môi trường làm việc đầy thách thức: deadline
ngặt nghèo, khối lượng công việc chồng chất, và những yêu cầu ngày càng cao từ
cấp trên hay khách hàng. Chưa kể, sự phát triển của công nghệ, dù mang lại
nhiều tiện ích, lại vô tình xóa nhòa ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá
nhân. Những email công việc đến vào nửa đêm hay cuộc gọi khẩn cấp ngoài giờ
hành chính khiến nhiều người cảm thấy không bao giờ thực sự được nghỉ ngơi. Áp
lực này không chỉ làm kiệt quệ thể chất mà còn gặm nhấm sức khỏe tinh thần, đẩy
con người vào vòng xoáy của căng thẳng và lo âu.
Sự cạnh tranh khốc liệt trong môi trường làm việc hiện đại
là một nguyên nhân lớn khiến áp lực ngày càng gia tăng. Ai cũng muốn chứng tỏ
năng lực, thăng tiến trong sự nghiệp, hay đơn giản là giữ vững vị trí của mình
giữa làn sóng thay đổi không ngừng. Điều này buộc chúng ta phải làm việc với
cường độ cao, đôi khi vượt quá giới hạn chịu đựng của bản thân. Những ngày ngồi
hàng giờ trước màn hình máy tính, đầu óc căng như dây đàn, cơ thể mỏi nhừ vì
thiếu vận động đã trở thành hình ảnh quen thuộc. Chưa hết, áp lực không chỉ đến
từ bên trong công việc mà còn từ xã hội – nơi thành công thường được đo bằng
mức lương, chức danh, hay những thành tựu nổi bật. Khi không đáp ứng được kỳ
vọng từ chính mình hay người khác, cảm giác thất bại, tự ti dễ dàng len lỏi,
làm trầm trọng thêm trạng thái căng thẳng.
Hậu quả của áp lực công việc không hề nhỏ. Về mặt thể chất,
nó có thể dẫn đến đau đầu, mất ngủ, đau vai gáy, thậm chí là các vấn đề nghiêm
trọng hơn như cao huyết áp hay rối loạn tiêu hóa. Về tinh thần, căng thẳng kéo
dài khiến con người trở nên cáu gắt, mất tập trung, và dần đánh mất niềm vui
trong cuộc sống. Nhiều người rơi vào trạng thái kiệt sức cảm xúc – một tình
trạng mà họ cảm thấy trống rỗng, không còn động lực để tiếp tục. Điều đáng lo
hơn là áp lực này còn ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân. Thời gian dành cho
gia đình, bạn bè bị thu hẹp, những cuộc trò chuyện trở nên gượng gạo, và sự kết
nối dần phai nhạt. Cuộc sống dường như bị cuốn vào một vòng tròn luẩn quẩn: làm
việc để sống, nhưng lại quên mất cách tận hưởng cuộc sống.
Trước thực trạng ấy, việc nhận ra và tìm cách giảm thiểu áp
lực công việc trở thành điều cấp thiết. Không ai có thể tránh hoàn toàn căng
thẳng, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể học cách đối phó với nó. Từ những bài
tập đơn giản như hít thở sâu, đi bộ ngắn, đến việc sắp xếp lại thời gian biểu
hay tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè – tất cả đều là chìa khóa để lấy
lại sự cân bằng. Trong một thế giới mà công việc dường như không bao giờ dừng
lại, chăm sóc bản thân không chỉ là lựa chọn, mà là điều bắt buộc để sống khỏe
mạnh và hạnh phúc hơn.
Cách giảm căng thẳng do áp lực công việc bạn cần biết
Hít thở sâu, hay còn gọi là thở bụng, là một trong những
“vũ khí bí mật” giúp bạn bình tĩnh tức thì. Chỉ cần ngồi thoải mái, đặt một tay
lên ngực, tay kia lên bụng, rồi hít sâu qua mũi trong 4 giây, cảm nhận bụng
phình lên. Giữ hơi trong 2 giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng trong 6 giây.
Lặp lại 5-10 lần, bạn sẽ thấy nhịp tim dịu lại, đầu óc nhẹ nhàng hơn. Đây là
bài tập hoàn hảo khi áp lực dâng cao giữa cuộc họp căng thẳng hay khi deadline
đang “thở sau gáy”.
Căng cứng ở cổ và vai là “tác dụng phụ” phổ biến của những
giờ ngồi lì trước máy tính. Để giải phóng cơ thể khỏi sự khó chịu này, bạn chỉ
cần dành vài phút cho bài tập giãn cơ. Ngồi thẳng lưng, nghiêng đầu sang một
bên sao cho tai gần chạm vai, giữ trong 20-30 giây, rồi đổi bên. Tiếp theo,
xoay vai theo vòng tròn, 10 lần về trước và 10 lần về sau. Động tác đơn giản
này không chỉ giúp thả lỏng cơ bắp mà còn cải thiện tuần hoàn máu, mang lại cảm
giác nhẹ nhõm như vừa trút bỏ một gánh nặng.
Nếu có cơ hội, hãy đứng dậy và đi bộ ngắn trong 5-10 phút.
Dạo quanh văn phòng hay ra ngoài hít thở không khí trong lành, bước đi chậm rãi
và tập trung vào từng nhịp chân. Đừng xem nhẹ bài tập này, bởi vận động nhẹ
nhàng sẽ kích thích cơ thể tiết ra endorphin – hormone hạnh phúc tự nhiên. Đây
là cách tuyệt vời để tạm rời xa màn hình máy tính, “làm mới” tâm trí và quay
lại công việc với tinh thần sảng khoái hơn.
Một bài tập khác không thể bỏ qua là kéo giãn tay chân.
Đứng thẳng, vươn hai tay lên cao hết mức như đang với tới trần nhà, giữ trong
10-15 giây để cảm nhận toàn thân được thư giãn. Sau đó, cúi người nhẹ nhàng, để
tay chạm gần sàn hoặc đầu gối nếu bạn chưa đủ dẻo, giữ thêm 10 giây. Động tác
này giúp giải tỏa căng thẳng tích tụ ở lưng, tay và chân, đồng thời kích thích
lưu thông máu, mang lại cảm giác dễ chịu từ đầu đến chân.
Cuối cùng, nếu bạn cần một liều “thuốc” tinh thần nhanh
chóng, hãy thử thiền trong 5 phút. Tìm một góc yên tĩnh, ngồi thoải mái, nhắm
mắt và tập trung vào hơi thở. Bạn cũng có thể lặp lại một câu nói tích cực như
“Mình đang bình tĩnh và kiểm soát mọi thứ”. Chỉ vài phút ngắn ngủi, tâm trí bạn
sẽ được làm dịu, khả năng tập trung tăng lên rõ rệt. Đây là cách lý tưởng để
tạm gác lại những lo toan và tìm lại sự cân bằng giữa guồng quay công việc.
Để tăng hiệu quả, hãy kết hợp các bài tập này với thói quen
uống đủ nước – một cốc nước mát sau mỗi lần thực hiện sẽ giúp cơ thể sảng khoái
hơn. Thực hiện đều đặn, chẳng hạn mỗi 1-2 giờ trong ngày làm việc, bạn sẽ ngăn
được căng thẳng tích tụ. Và đừng quên dành vài phút nghỉ ngơi ngắn khi cần,
nhắm mắt thư giãn để tránh kiệt sức. Khi tâm trí và cơ thể được chăm sóc, mọi
áp lực công việc sẽ trở thành thử thách mà bạn dễ dàng vượt qua.
Cách chữa mất ngủ bằng củ bình vôi vốn là một phương pháp dân gian được nhiều người tham khảo và sử dụng. Củ bình vôi có thành phần chứa các chất giúp thư giãn và giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Cách chữa mất ngủ bằng nhuỵ hoa nghệ tây là một trong những liệu pháp chữa mất ngủ đang được quan tâm hiện nay. Nhụy hoa nghệ tây (saffron) – loại "vàng đỏ" quý giá của thiên nhiên rất tốt cho sức khoẻ đặc biệt là giấc ngủ.
Củ cải trắng không chỉ là một nguyên liệu nấu ăn thanh mát, quen thuộc của gia đình mà lại còn có công dụng làm đẹp ít ai biết tới. Các chị em phụ nữ hoàn toàn có thể tin tưởng vào thành phần của loại củ quen thuộc này giúp làn da của chúng ta cải thiện nhanh chóng.
Hoa tam thất - loại thảo dược được ca ngợi như “liều thuốc vàng” cho hệ thần kinh, giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn một cách tự nhiên. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn cách chữa mất ngủ bằng hoa tam thất hiệu quả nhất.
Bí đao là một loại quả có rất nhiều công dụng, từ thực phẩm đến chữa bệnh và làm đẹp. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn cách chăm sóc da bằng bí đao dễ làm, mang lại hiệu quả tốt nhất.
Cách chữa mất ngủ bằng củ bình vôi vốn là một phương pháp dân gian được nhiều người tham khảo và sử dụng. Củ bình vôi có thành phần chứa các chất giúp thư giãn và giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Cách chữa mất ngủ bằng nhuỵ hoa nghệ tây là một trong những liệu pháp chữa mất ngủ đang được quan tâm hiện nay. Nhụy hoa nghệ tây (saffron) – loại "vàng đỏ" quý giá của thiên nhiên rất tốt cho sức khoẻ đặc biệt là giấc ngủ.
Củ cải trắng không chỉ là một nguyên liệu nấu ăn thanh mát, quen thuộc của gia đình mà lại còn có công dụng làm đẹp ít ai biết tới. Các chị em phụ nữ hoàn toàn có thể tin tưởng vào thành phần của loại củ quen thuộc này giúp làn da của chúng ta cải thiện nhanh chóng.
Hoa tam thất - loại thảo dược được ca ngợi như “liều thuốc vàng” cho hệ thần kinh, giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn một cách tự nhiên. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn cách chữa mất ngủ bằng hoa tam thất hiệu quả nhất.
Bí đao là một loại quả có rất nhiều công dụng, từ thực phẩm đến chữa bệnh và làm đẹp. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn cách chăm sóc da bằng bí đao dễ làm, mang lại hiệu quả tốt nhất.