Mật ong là thực phẩm tự nhiên chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Uống mật ong trước khi ngủ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ như ngủ ngon hơn, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch,...

Mật ong chứa tryptophan, một loại hormone giúp thư giãn và phát tín hiệu cho cơ thể buồn ngủ. Ngoài ra mật ong còn chứa glycogen gây buồn ngủ và giảm nồng độ adrenaline, từ đó hạn chế mất ngủ, giảm căng thẳng và có giấc ngủ ngon suốt đêm.

Các cách chữa mất ngủ bằng mật ong

Chữa mất ngủ bằng mật ong nguyên chất

Cách tốt nhất để thưởng thức mật ong nguyên chất là ăn trực tiếp. Mật ong nguyên chất chứa tỷ lệ fructose và glucose lý tưởng để lưu trữ glycogen. Mật ong có thể cung cấp cho gan lượng glycogen dự trữ đầy đủ, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.

Chữa mất ngủ bằng mật ong và sữa

Chữa mất ngủ bằng mật ong và sữa ấm đã được dân gian áp dụng hàng trăm năm nay. Một số nghiên cứu cho thấy phương thuốc dân gian cổ xưa này có thể giúp mọi người ngủ ngon hơn. Thưởng thức một ly sữa ấm (có thể là sữa tươi không đường hoặc sữa đặc) có pha thêm vài thìa mật ong nguyên chất có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể duy trì giấc ngủ và thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ.

Chữa mất ngủ bằng mật ong và yến mạch

Yến mạch chứa magie, vitamin B6 và melatonin đều có lợi cho giấc ngủ. Nếu dễ đói vào buổi tối, bạn có thể ăn nhẹ món cháo yến mạch và mật ong trước khi đi ngủ. Tất cả những thành phần này sẽ cung cấp đủ năng lượng cho não bộ và cơ thể, từ đó duy trì giấc ngủ tốt hơn.

Cháo yến mạch mật ong là một lựa chọn lành mạnh, giàu melatonin. Bạn có thể ngâm yến mạch trong nước trước 1 – 2 tiếng và dùng lạnh như một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ với một chút mật ong nguyên chất thơm ngon.

Chữa mất ngủ bằng mật ong, chanh, bạc hà

Uống trà bạc hà trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Lợi ích này là do hàm lượng tinh dầu bạc hà của loại thảo dược này làm tăng lưu lượng máu và cảm giác mát mẻ, thư giãn.

Chanh có chứa nhiều vitamin C và các loại axit amin có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa trong lúc ngủ. Kết hợp chanh, bạc hà và vài thìa mật ong giúp bạn có được thức uống dễ ngủ và dễ thực hiện tại nhà.

Cách pha trà bạc hà, chanh và mật ong: Đổ nước sôi vào bình đã chứa đầy lá bạc hà và đậy nắp lại. Ngâm cho đến khi ấm, vắt thêm nước chanh và mật ong vào sao cho vừa uống. Uống ngay khi còn ấm để trà phát huy tác dụng tốt hơn.

Chữa mất ngủ bằng mật ong và trà hoa cúc

Hoa cúc có đặc tính chống viêm, hỗ trợ làm dịu cơn đau và giúp tinh thần thư giãn. Trà hoa cúc cũng có tác dụng an thần nhẹ, làm dịu tâm trí vì vậy tốt cho những người gặp vấn đề về giấc ngủ. Khi kết hợp mật ong với trà hoa cúc giúp cung cấp glucose tự nhiên, từ đó tăng mức insulin và thúc đẩy giải phóng tryptophan điều hòa giấc ngủ.

Mật ong và hoa cúc tạo thành cặp đôi hoàn hảo cho một tách trà trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Công thức pha trà hoa cúc mật ong đơn giản và ngon miệng mà bạn có thể làm tại nhà: Ngâm trà hoa cúc với nước sôi trong ấm trà từ 3 – 5 phút, sau đó lấy túi trà ra và thêm một vài thìa mật ong khuấy đều và thưởng thức.

Chữa mất ngủ bằng mật ong nguyên chất và hoa tam thất

Hoa tam thất từ lâu đã được y học cổ truyền Trung Quốc dùng như một chất chống viêm, chống oxy hóa, điều hòa đường huyết và huyết áp. Ngày nay, khoa học hiện đại còn tìm thấy hoa tam thất có thể cải thiện chức năng tâm thần, có tác dụng chống mất ngủ và chống trầm cảm, giảm bớt lo lắng và giảm kích thích mạng lưới thần kinh. (2)

Chính vì vậy, dân gian đã tận dụng lợi ích của loài hoa này để làm trà chữa mất ngủ.

Cách chữa mất ngủ bằng mật ong và tâm sen

Trà tâm sen không chỉ là thức uống thơm ngon mà còn có tác dụng tuyệt vời trong việc điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ. Tâm sen chứa các hợp chất như Nuciferin, Asparagine và Alkaloid có thể hỗ trợ chữa lành các vùng thần kinh bị tổn thương và làm giãn mạch máu, cải thiện cảm giác lo lắng, bồn chồn và đau đầu.

Ngoài ra, trà tâm sen còn điều hòa tuần hoàn máu, tạo cảm giác thư thái, yên tĩnh, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và thư thái.

Chữa mất ngủ bằng trà gừng mật ong

Gừng là một loại củ có mùi thơm, vị cay, tính ấm thường được sử dụng nhiều nhất trong nhà bếp nhưng nó cũng có thể được dùng để pha trà cải thiện chứng mất ngủ. Gừng chứa nhiều vitamin C, B3 và B6, magie, sắt, kẽm, kali… giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm buồn nôn. Trà gừng là đồ uống tự nhiên không chứa caffeine nên sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thêm một ít gừng thái lát và một thìa cà phê mật ong vào cốc nước nóng. Để cho gừng tiết ra rồi nhấm nháp thức uống này từ từ.

Những lưu ý khi sử dụng các cách chữa mất ngủ bằng mật ong

Khi áp dụng các cách chữa mất ngủ bằng mật ong, bạn cần lưu ý:

Mật ong thường an toàn khi sử dụng cho người trưởng thành nhưng khi mật ong được sản xuất từ mật hoa đỗ quyên thì có thể gây ngộ độc, dẫn đến các vấn đề về tim, huyết áp thấp và đau ngực.

Không dùng mật ong cho trẻ em dưới 1 tuổi.

Sử dụng nhiều mật ong có thể làm tăng lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Vì vậy, cần lưu ý liều lượng khi sử dụng nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Tránh dùng mật ong nếu bạn bị dị ứng với phấn hoa. Mật ong được lấy từ hoa có thể dính phấn hoa gây ra phản ứng dị ứng.

Mật ong có thể làm chậm quá trình đông máu. Dùng mật ong cùng với các loại thuốc làm chậm quá trình đông máu có thể làm tăng nguy cơ bị bầm tím và chảy máu.