Stress là một trạng thái thần kinh căng thẳng, bao gồm nhiều yếu tố như vật lý, hóa học và phản ứng của một cá thể đang cố gắng thích nghi với một sự thay đổi hay áp lực từ bên ngoài hoặc bên trong. Khi gặp tác nhân gây stress sẽ làm cho cơ thể tiết ra hormone giúp cung cấp năng lượng mạnh mẽ cho các cơ, nhịp thở nhanh hơn, nhịp tim tăng lên.

Stress có thể đem lại những hoạt động tích cực, kích thích sự tập trung trong học tập và công việc. Tuy nhiên, nếu stress quá độ, diễn ra liên tục sẽ dẫn tới sức khỏe tâm lý và thể chất chán nản, mệt mỏi, tiêu hóa kém, suy giảm miễn dịch và thậm chí có thể gây ra bệnh trầm cảm ảnh hưởng đến nhiều mối quan hệ xung quanh.

Lời khuyên dành cho những người bị stress là khi các triệu chứng còn nhẹ không nên tìm đến việc điều trị bằng thuốc. Tốt nhất nên cố gắng tự cân bằng bằng các giải pháp đơn giản tại nhà. Trong đó không ít người đã tìm đến các loại thảo dược tự nhiên để đánh bay stress.

Cách giảm stress bằng các loại trà đã có rất nhiều người áp dụng và thực sự mang lại hiệu quả. Dưới đây là thông tin về 10 loại thảo dược tự nhiên giúp làm giảm stress hiệu quả:

Cách giảm stress bằng trà xanh

Đây là loại trà được khá nhiều người biết đến. Bởi vì, trong trà có chứa các chất chống oxy hóa và polyphenol nên có thể giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe.

Ngoài ra, công dụng của trà xanh với L - Theanine, đây là một loại axit amin có khả năng hạn chế căng thẳng cũng như xoa dịu tinh thần. Hơn nữa, loại axit amin còn có những ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ cũng như làm tăng hoạt động của sóng alpha trong não, từ đó giúp cơ thể được thư giãn mà không gây buồn ngủ.

Chính vì thế, trà xanh được xem là “vị vua” của các loại trà giúp giảm stress. Còn gì tuyệt vời hơn khi bạn bắt đầu ngày mới bằng một tách trà xanh ấm nóng, thơm ngon, đúng không nào.

Cách pha trà: Cho 1 thìa cà phê lá trà xanh vào nước ấm khoảng 70-80 độ C. Khi nước trà đã ngấm vị thì bắt đầu rót ra cốc thưởng thức.

Cách giảm stress bằng trà lạc tiên

Hoa lạc tiên từ lâu đã được biết đến như một giải pháp chữa bệnh dân gian. Đặc biệt thảo dược này giúp hỗ trợ xua tan căng thẳng rất hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng hoa lạc tiên có tác dụng tương tác với một số thụ thể bên trong não để tạo ra sự thư giãn.

Mặc dù không có tác dụng nhanh chóng như các loại thuốc tây nhưng hoa lạc tiên lại rất lành tính và an toàn cho sức khỏe. Dùng trà hoa lạc tiên trong một thời gian sẽ giúp cải thiện giấc ngủ đáng kể. Ngủ đủ giấc cũng là điều cần thiết để tinh thần được thoải mái và làm giảm stress.

Ngoài ra, thảo dược này còn đáp ứng tốt với các trường hợp bị rối loạn tăng động giảm chú ý. Sử dụng dịch chiết hoa lạc tiên với lượng phù hợp còn có tác dụng hạ huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu, cân bằng nội tiết tố, giảm mức insulin và giảm viêm nhiễm hiệu quả. Tuy nhiên, tuyệt đối không dùng hoa lạc tiên cho phụ nữ mang thai hay người sắp phẫu thuật.

Cách pha trà: Sử dụng một thìa cánh hoa lạc tiên khô cho mỗi 240ml nước. Ngâm hoa trong nước sôi từ 5 đến 10 phút. Bạn có thể uống trước khi đi ngủ để giúp dễ ngủ hoặc nhâm nhi trong suốt cả ngày để xoa dịu lo âu.

Cách giảm stress bằng trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc quen thuộc, nổi tiếng với tác dụng làm dịu căng thẳng hiệu quả. Trà được làm bằng cách ngâm hoa cúc vào nước nóng và có thể được ủ bằng cách sử dụng hoa tươi hoặc khô. Các nghiên cứu cho thấy trà hoa cúc có thể liên kết với các thụ thể GABA trong não, giúp thư giãn.

Hoa cúc là thảo dược có tác dụng dưỡng tâm an thần rất hiệu quả. Do đó thảo dược này thường được tận dụng để khắc phục các vấn đề có liên quan tới sức khỏe tinh thần. Điển hình như căng thẳng, mệt mỏi, lo âu, trầm cảm…

Trong hoa cúc có chứa một lượng lớn hoạt chất chống oxy hóa Apigenin. Thành phần này đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là có thể làm giảm stress, giải tỏa lo âu, giúp an thần và cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, trong hoa cúc còn có Flavonoid với tác dụng giảm đau và chống dị ứng. Nhờ đó sẽ giúp hỗ trợ kiểm soát các triệu chứng thể chất mà stress gây ra.

Cách pha trà: Cho 1 thìa hoa cúc khô hoặc 2 thìa hoa tươi vào nước sôi và ngâm trong vòng 5 đến 10 phút. Bạn có thể uống trước khi ngủ để giúp cải thiện giấc ngủ hoặc uống vào ban ngày nếu bạn cảm thấy căng thẳng.

Cách giảm stress bằng trà hoa hồng

Trà hoa hồng được làm từ những cánh hoa hồng ngâm mang đến thương thơm tinh tế, ngọt ngào và nhẹ nhàng.

Các nghiên cứu cho thấy trà hoa hồng có tác dụng lên hệ thần kinh như giảm đau, tăng giấc ngủ sâu, xoa dịu lo âu, căng thẳng. Hầu hết các nhà nghiên cứu cho rằng những lợi ích này là do chất flavonoid có trong trà hoa hồng, ức chế khả năng sản xuất hormone căng thẳng cortisol và giúp giảm viêm, giảm đau.

Cách pha trà: Cho 1 thìa cánh hoa hồng khô vào nước đã đun sôi và đun nhỏ lửa trong vòng 5-8 phút. Bạn có thể thêm mật ong vào và thưởng thức.

Cách giảm stress bằng trà bạc hà

Trà bạc hà là một loại trà quen thuộc, giúp cải thiện tâm trạng nhờ hương thơm sảng khoái và hương vị nồng nàn. Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng trà bạc hà có thể giúp điều chỉnh các hoạt động trong hệ thần kinh trung ương và ngoại vi. Tác dụng nâng cao tinh thần của loại trà này được cho là do các thành phần phenolic bao gồm acid rosmarinic, chất này cũng có trong tinh dầu bạc hà.

Bạc hà cũng là thảo dược được dùng phổ biến trong chữa trị stress. Thảo dược này có chứa các thành phần chống oxy hóa đa dạng. Đặc biệt là lượng lớn hoạt chất Menthol có tác dụng làm giảm căng thẳng và lo âu.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác dụng an thần, giảm đau nhức và căng thẳng của Menthol. Do đó, việc uống trà bạc hà sẽ giúp đánh bay các cảm xúc tiêu cực. Đồng thời mang lại cho bạn tinh thần thư thái và thoải mái. Ngoài ra, hoạt chất Menthol còn giúp điều hòa huyết áp, tăng sự tỉnh táo, giãn mạch, chống viêm và kháng khuẩn.

Cách pha trà: Cho 1 thìa lá bạc hà khô hoặc 2 thìa lá tươi ngâm trong nước ấm khoảng 3-5 phút. Khi nước trà đã ngấm vị thì bắt đầu rót ra cốc thưởng thức.

Cách giảm stress bằng trà hoa oải hương

Tinh dầu hoa oải hương nổi tiếng với đặc tính làm dịu và là một trong những loại thảo dược giúp giảm lo âu, căng thẳng phổ biến.

Trà hoa oải hương cũng có thể thúc đẩy sản xuất dopamine – hormone hạnh phúc trong não bộ. Đồng thời, nó làm giảm hormone căng thẳng cortisol. Do đó, bạn hãy dành thời gian để nhâm nhi một tách trà oải hương giúp tăng cường sự tập trung, giảm stress.

Cách pha trà: Cho 2 thìa hoa oải hương vào 240 ml nước đun sôi. Ngâm trong vòng 10 phút. Bạn có thể uống một giờ trước khi đi ngủ để giúp cải thiện giấc ngủ hoặc uống trong ngày để giúp thư giãn hiệu quả.

Cách giảm stress bằng trà tía tô đất

Tía tô đất là một trong những loại thảo dược tự nhiên đầu tiên được ứng dụng trong y học. Ngoài giúp giải cảm, ngăn chặn tổn thương trên da thì tía tô đất còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Đặc biệt là có thể sử dụng để làm giảm căng thẳng và xả stress sau giờ làm.

Tác dụng an thần, giảm lo âu và hỗ trợ giấc ngủ của tía tô đất đã được rất nhiều nghiên cứu dược lý hiện đại chứng minh. Đặc biệt, sử dụng dầu thảo dược với liều 600mg có tác dụng làm tăng cảm xúc, tăng trạng thái bình tĩnh và tỉnh táo.

Cách pha trà:

Chuẩn bị 10g lá tía tô đất khô đem rửa sạch

Cho vào ấm rồi thêm vào 150ml nước sôi

Đậy nắp lại và hãm trong khoảng 20 phút

Chia lượng trà thu được làm 3 lần uống trong ngày

Hy vọng các cách giảm stress bằng các loại trà trong bài viết sẽ giúp bạn được "chữa lành" sau những ngày làm việc mệt mỏi. Tuỳ vào sở thích của mỗi người để lựa chọn cho mình một loại trà phù hợp.