Tác dụng của trà hoa cúc đối với giấc ngủ

Trà hoa cúc, đặc biệt là từ hoa cúc La Mã, chứa apigenin – một flavonoid có khả năng liên kết với các thụ thể GABA trong não, giúp thư giãn hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu năm 2015 của Đại học Rochester, Mỹ, trên 34 người cho thấy apigenin trong hoa cúc có tác dụng an thần, tạo cảm giác buồn ngủ.

Ngoài ra, một nghiên cứu tại Đại học Fooyin, Đài Loan, trên 80 phụ nữ sau sinh cho thấy việc uống trà hoa cúc trong hai tuần giúp cải thiện giấc ngủ và giảm triệu chứng trầm cảm. ​

Các cách chữa mất ngủ bằng trà hoa cúc

Trà hoa cúc nguyên chất

Nguyên liệu:

5–7 bông hoa cúc khô (cúc La Mã hoặc cúc vàng)

200–250ml nước sôi (80–85°C)

Cách pha:

Tráng sơ hoa cúc bằng nước nóng để làm sạch và kích hoạt hương thơm.

Cho hoa vào ấm, đổ nước sôi vào, đậy nắp lại.

Hãm trong 5–7 phút.

Có thể thêm một chút mật ong nếu muốn ngọt nhẹ.

Công dụng: Giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trà hoa cúc và mật ong

Nguyên liệu:

5 bông hoa cúc khô

1 muỗng cà phê mật ong nguyên chất

250ml nước nóng

Cách pha:

Pha trà như công thức trên.

Sau khi trà nguội còn khoảng 40°C, thêm mật ong và khuấy nhẹ.

Công dụng: Mật ong tăng cường hiệu quả an thần, hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Lưu ý: Không cho mật ong vào trà đang nóng >60°C vì sẽ làm mất dưỡng chất.

Trà hoa cúc và hoa oải hương (lavender)

Nguyên liệu:

3 bông hoa cúc khô

½ muỗng cà phê hoa oải hương khô

250ml nước nóng

Cách pha:

Trộn đều hoa cúc và oải hương, cho vào ấm.

Đổ nước sôi, đậy kín và ủ trong 5–7 phút.

Lọc và thưởng thức khi còn ấm.

Công dụng: Tăng khả năng thư giãn thần kinh, giảm lo âu, hỗ trợ người khó ngủ kinh niên.

Trà hoa cúc kết hợp kỷ tử (câu kỷ tử)

Nguyên liệu:

5 bông hoa cúc khô

10 quả kỷ tử khô

250ml nước sôi

Cách pha:

Rửa sơ các nguyên liệu.

Cho cả hai vào ấm, đổ nước nóng và hãm khoảng 7 phút.

Có thể dùng nóng hoặc để nguội uống dần.

Công dụng: Kỷ tử giúp bổ gan, sáng mắt, kết hợp với hoa cúc tăng hiệu quả ngủ ngon, sáng dậy tỉnh táo.

Trà hoa cúc với cam thảo

Nguyên liệu:

5 bông hoa cúc khô

2 lát cam thảo khô (hoặc ½ muỗng cà phê bột cam thảo)

250ml nước nóng

Cách pha:

Cho hoa cúc và cam thảo vào ấm.

Hãm trà 5–8 phút rồi lọc bỏ xác.

Uống khi còn ấm.

Công dụng: Cam thảo hỗ trợ điều hòa khí huyết, giúp làm dịu cơ thể, kết hợp hoa cúc rất tốt cho người mất ngủ do căng thẳng.

Mẹo nhỏ khi pha trà hoa cúc chữa mất ngủ

Nên dùng ấm gốm hoặc thủy tinh có nắp để giữ hương tốt hơn.

Không dùng nước quá sôi (100°C), nên ở mức 80–85°C để giữ tinh chất.

Uống trước khi ngủ khoảng 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Những lưu ý khi sử dụng các cách chữa mất ngủ bằng trà hoa cúc

Mặc dù trà hoa cúc có nhiều lợi ích, nhưng cần lưu ý:

Không nên uống khi bụng đói: Trà hoa cúc có thể gây khó chịu nếu uống khi bụng đói hoặc sau khi vận động nặng.​

Tránh dùng cho người có thể trạng yếu: Những người bị tiêu chảy, ớn lạnh, chướng bụng, đau đầu hoặc chân tay lạnh nên hạn chế sử dụng. ​

Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu đang sử dụng thuốc, đặc biệt là thuốc chống đông hoặc an thần, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng trà hoa cúc để tránh tương tác thuốc. ​