Âm nhạc có tác dụng thế nào trong việc giảm stress, căng thẳng

Âm nhạc làm giảm độ nhạy cảm với cơn đau, xảy ra khi quá trình giữa một kích thích đau đớn và nhận thức của chúng ta về cơn đau bị gián đoạn.

Darius Valevicius, nghiên cứu sinh tiến sĩ tại Đại học Montreal, cho biết: “Chúng tôi nhận thấy rằng khi những người tham gia nghiên cứu nghe bản nhạc yêu thích, cơn đau cấp tính của họ giảm đáng kể và hiệu ứng này còn lớn hơn cả việc nghe một bản nhạc họ không quen với âm thanh to hơn”.

Nghiên cứu được thực hiện tại Phòng thí nghiệm Roy Pain của Đại học McGill, gần đây đã được xuất bản trên Frontiers in Pain Research.

"Chúng tôi cũng phát hiện ra rằng phản ứng cảm xúc đóng vai trò rất quan trọng trong việc dự đoán liệu âm nhạc có tác động đến nỗi đau hay không”.

Để kiểm tra xem loại nhạc nào có tác dụng giảm đau hiệu quả nhất, mỗi người tham gia sẽ nhận được một kích thích nhiệt có mức độ đau vừa phải ở bên trong cánh tay của họ, một cảm giác tương tự như khi áp một tách trà nóng vào da. Các kích thích được ghép nối với các đoạn nhạc khác nhau, mỗi đoạn kéo dài khoảng bảy phút.

Nghe bản nhạc yêu thích của họ làm giảm đáng kể cường độ đau đớn và sự khó chịu của người tham gia so với bản nhạc đối chứng hoặc không có bài hát nào cả. Âm nhạc thư giãn xa lạ không có tác dụng tương tự.

Theo nghiên cứu, âm nhạc trị liệu có thể hữu ích cho những người mắc bệnh Alzheimer, lo lắng hoặc căng thẳng, trầm cảm, các vấn đề về giao tiếp, rối loạn cảm xúc, tự ti…

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, âm nhạc trị liệu là cách cải thiện kỹ năng giao tiếp, điều chỉnh cảm xúc, phục hồi sau chấn thương, phát triển nhân cách…

Cách giảm stress, căng thẳng bằng âm nhạc

Hiệu quả giảm stress của âm nhạc hoạt động gần giống như một kẻ “đánh lạc hướng” tâm trí khi khiến bạn bị phân tâm trong luồng suy nghĩ để khám phá những cảm xúc thư thái hơn.Sở thích âm nhạc của mỗi người là rất khác nhau, vì vậy bạn có thể quyết định chọn nghe những loại nhạc bạn thích và những bài hát phù hợp với từng tâm trạng.

Nhạc cổ điển là một lựa chọn có giá trị giảm căng thẳng tốt nhất. Vì thông thường, tiết đấu chậm sẽ có tác dụng tốt cho việc điều hoà nhịp thở, nhịp tim và và thư giãn tâm trí tốt hơn.

Sử dụng nhạc thư giãn thế nào để giảm căng thẳng

Âm nhạc là một cách xả stress hiệu quả, bạn không nên chỉ nghe nhạc vào lúc đang bị căng thẳng cao độ mà nên kết hợp âm nhạc vào một số hoạt động thường ngày.

Ví dụ như vào mỗi buổi sáng thức dậy, hãy bắt đầu ngày mới bằng một bản nhạc báo thức vui tươi từ điện thoại di động. Một bản nhạc hay, vui sẽ khiến một tâm trạng một ngày mới tốt hơn.

Một buổi sáng chạy bộ ngoài công viên, hoặc tập thể dục tại nhà, sẽ thú vị và hào hứng hơn nếu bạn có một người bạn đồng hành – âm nhạc.

Nếu muốn có những tác động tích cực của việc nghe nhạc với mức độ cao hơn, hãy hát theo bản nhạc. Ca hát là một trong những cách tốt nhất để chuyển đổi tâm trạng. Bạn có thể hát trong khi tắm; hát trong xe; ngân nga một bài hát ru trước khi đi ngủ.

Khi đang làm việc, bạn cũng vẫn có thể nghe nhạc nhưng nên chọn những bản nhạc không lời. Việc nghe nhạc cũng phần nào giúp bạn loại bỏ được vài yếu tố gây căng thẳng không đáng có ví dụ như môi trường làm việc quá ồn ào.

Vào buổi tối, thay vì lại lướt web đọc tin tức trên Internet, hoặc ngồi xem truyền hình hãy thử tạm ngưng tất cả những công việc của mình và chỉ để âm nhạc hoạt động. Điều nên làm lúc này là ngả lưng trên ghế, đeo tại phone và thưởng thức một bản nhạc yêu thích.

Âm nhạc, thiền định hay những hoạt động vui chơi, giải trí lành mạnh khác bởi vậy là những “liều thuốc bổ” cho cuộc sống và giúp bạn kiểm soát stress, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý do căng thẳng kéo dài gây ra

Trên đây là các cách tận dụng âm nhạc giảm stress để có một ngày thư thả, thoải mái. Hy vọng bạn sẽ chọn được bản nhạc hay cho ngày dài nhé!