Thực phẩm đẩy lùi chứng trầm cảm

Tờ Healthline cho biết, không phải thực phẩm nào cũng giúp bạn chống lại chứng trầm cảm. Đơn cử như thức ăn nhanh, cà phê, thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện... sẽ khiến bạn càng thêm chán nản và mất tinh thần hơn.

Do đó việc ăn uống khoa học và ăn những thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn giảm các triệu chứng trầm cảm và ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống hàng ngày của bạn. 

Carbs tốt để thúc đẩy tâm trạng

Ăn thực phẩm chứa carbohydrate sẽ kích hoạt não giải phóng chất dẫn truyền thần kinh serotonin giúp cải thiện tâm trạng. Vì vậy, thay vì cố gắng tránh chúng, ăn đúng loại carbs có thể là một lựa chọn tốt khi bạn cảm thấy chán nản. 

Hãy ăn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt và các loại carbohydrate lành mạnh khác như trái cây, rau xanh và các loại đậu, thực phẩm giàu chất xơ.

"Cố gắng tránh xa đồ ăn vặt như bánh ngọt, kẹo ngọt... đây là nhữung thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung, không tốt cho người đang điều trị chứng trầm cảm"- Healthline nhấn mạnh.

Thực phẩm giàu Omega - 3

Axit béo omega - 3 có thể làm dịu chứng trầm cảm bằng cách tăng cường chức năng não và giảm viêm. Tăng cường tiêu thụ omega - 3 để chống lại chứng trầm cảm, đây là một trong nhiều cách giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.

Trong đó, cá thu là một trong những loại cá có hàm lượng omega - 3 cao nhất. Ngoài ra còn có cá trích, cá hồi, cá mòi, cá cơm, quả hạch, rau lá xanh đậm...

Thực phẩm giàu salenium

Các nghiên cứu đã báo cáo mối liên quan giữa nồng độ thấp selenium và các cảm xúc tiêu cực. Hàm lượng selenium khuyến cáo cần cung cấp mỗi ngày ở người trưởng thành là 55 mcg. 

Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu salenium vào chế độ ăn hàng ngày để thúc đẩy cảm xúc tích cực hơn thông qua các loại đậu, thịt nạc (thịt heo nạc, thịt bò nạc, thịt gà bỏ da), các sản phẩm sữa bò ít béo, hay các loại hạt, mầm, các loại hải sản (hàu, trai, cau, cá nước mặn, cá nước ngọt), ngũ cốc nguyên hạt.

Thực phẩm giàu vitamin D

Healthline cho biết Viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng những người thiếu vitamin D thường gặp các triệu chứng liên quan đến trầm cảm. Do đó đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như cá, đậu hũ, sữa, trứng... trong chế độ ăn nhé.

Ngoài ra, các chuyên gia y tế cũng chỉ ra rằng, uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm chứng trầm cảm, lo âu của bạn. Chính vì thế, hãy cố gắng uống nhiều nước để tránh làm cho bệnh trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn.